广州罗湖山生物医药科技有限公司

天气炎热，我们如何保证最佳睡眠时间，如何睡个好觉？接下来就带你get几个助眠小技巧吧！

睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物，饮食要清淡，睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。

人体最适宜的空调温度是24℃至27℃，晚上睡觉，空调设置不应低于24℃。如果空调开的过大，易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧等情况。给空调设定关机时间，每天至少保证房间通风换气两次，且每次时间30min以上。

每天运动30-40分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠。白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼，每天2次，20分钟/次，可以利于机体散热，放松神经、肌肉，促进睡眠。

睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。睡点到了，不要强迫自己入睡，适当听些柔和舒缓的音乐，使内心平静下来或是睡前用温水泡脚，以利于血液循环，解除疲乏状态，对改善安眠有一定辅助作用。

午睡时间应在30-50min，时间过长会影响晚上的睡眠。推荐成年人的最佳睡眠时间为7-8h，但由于个体差异较大，为此，只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动，保证大脑清醒、精力充沛即可。

广州罗湖山生物医药科技有限公司氨基丁酸甜睡饮，夏天热睡不着，起床没精神没状态各种情况恶性循环？来试试这款，药食同源成分，你的晚安小助手，食品级无依赖更安心！