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广州罗湖山生物医药科技有限公司/看看你的体重在BMI哪个阶段

发布日期:2023-05-11

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BMI

为什么人们变胖?根本原因:输入>消耗!吃得太多,身体不需要那么多营养,它会变成脂肪并积累。为了防止自己变胖,必须保持每天摄入的卡路里=身体燃烧的卡路里。为了让自己减肥,必须做到每天燃烧的卡路里>摄入的卡路里。这是减肥的原则。如何搞清自身状况?先从知道自己的BMI开始吧


什么是BMI

BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

大基数(BMI>25)应该怎么减?

1

不可大幅度削减热量

体重越大,身体所需的热量也就越多。所以大基数减肥,关键在于摄入的热量小于消耗的热量,长期坚持下去一定可以减肥成功。减肥通俗来说就是降低脂肪含量,提高肌肉量,加强新陈代谢。

2

保持营养充足

多吃蛋白质类,优质脂肪,全谷类,豆类,蔬菜,菌菇,零食饮料油炸加工食品全部停掉,早餐吃饱,中午晚上八分饱不要饿肚子,记住没有饮食的基础,你所有运动的努力都是0,你不控制饮食只会练成壮胖子,还有不要熬夜!

3

选择对关节压力相对小的运动

对于体重较大的人来说,下半身承受了较大的重量,跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力,并可能因此引发损伤。所以大基数的人运动时,还是要量力而行,选择游泳、骑行对膝关节压力比较小的运动更好哦,这样才能让你坚持运动,持续燃脂。




中等基数(BMI:22.9-24.9)应该怎么减?

适量多吃粗粮、蔬果

减肥的时候,总是需要控制热量摄入,但同时又不能通过节食等不健康的方法。如何让减肥长期坚持呢?你可以试试饮食替换法,例如用粗粮代替精制米面,因为粗粮的升糖指数比较低、又富含膳食纤维,能够稳定血糖,减少脂肪囤积,同时又能为你提供更持久的饱腹感。而新鲜蔬果不仅膳食纤维丰富,还含有大量的维生素和矿物质,都能保证你吃得少又吃得好。免得你因为饥饿感来袭而一时贪嘴,让减肥失败。

有的人胖,不仅是因为吃得多,更可能是因为饮食习惯不好,总是饿了才吃,或者边吃饭边刷手机等,这些恶习都可能让你很难变瘦。将自己的三餐时间固定下来,每顿饭至少吃20分钟,每口都咀嚼15-20次,吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担,更有利于营养吸收,还可以让大脑和肠胃形成固定记忆,控制热量摄入,并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。

建议每周至少进行5次,每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动,帮助身体更好地燃烧脂肪。同时,也应该注意适当进行一些无氧运动,因为这有助于增肌、提升基础代谢率,帮你瘦得更快。


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