说到这里，那我们普通人又要如何严格把控摄入量呢？许多人的刻板印象里面，很多人都会说“少吃肉多吃菜就可以啦”，但真的是这样吗？小编认为这种观点是缺乏全面性的，真正做到均衡饮食，控制摄入量是有科学依据的：

早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。细嚼慢咽，每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

对于一些吃货来说，每天按照均衡饮食的标准来说实在是太难了，特别是现在年轻人“平躺”风吹的尤其大，那我们该怎么办呢？小编推荐大家食用一些辅助热量控制的食品来进行控制摄入，比如说罗湖山的这款金花茶益生元萃取液。

产品含有白芸豆提取物中含有较高活性的a-淀粉酶抑制物质,化学成分为一种复合糖蛋白,是“淀粉吸收阻断剂”。白芸豆精华素的产品,能抑制a-淀粉酶的作用,阻断淀粉分解,减少葡萄糖吸收,从而起到降低餐后血糖升高,减少胰岛素分泌,降低脂肪合成等作用,可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗,使他们饭吃饱、消除饥饿感,而餐后血糖不高,体重不增。